MUUN: en søvnvirksomhed med base i København
For mange af os kvinder er dagene før vores menstruation mange; hævede bryster, oppustethed, en kort lunte, og listen fortsætter, men der er ét symptom, der ofte går ubemærket hen: og det er forstyrret søvn.
Det viser sig, at det ikke er vores fantasi. Vi KÆMPER faktisk med at falde i søvn, blive ved med at sove, og vi vågner ofte op og føler, at vi næsten ikke har sovet. Studier kan nu bekræfte det.
Det stille PMS-symptom: Søvnløshed
Mens omkring 4 ud af 10 personer generelt oplever søvnproblemer, fordobles tallet næsten for dem i den præmenstruelle fase, siger Laura Kanadel, certificeret søvnrådgiver og cand.scient.
Forbindelsen mellem PMS og dårlig søvn er ikke altid ligetil, den er kompliceret. Op til 70 % af kvinder med PMS rapporterer symptomer på søvnløshed i lutealfasen - ugen eller to før deres menstruation begynder, og årsagerne er mangesidede.
Hvad sker der egentlig?
Og det er ikke kun humørsvingninger, der holder os vågne. Fysiske symptomer som ømme bryster, kramper og oppustethed kan gøre det til en udfordring at finde ro i søvn – og at blive ved med at sove. Tilføj irritabilitet eller angst, og søvnen bliver virkelig kompliceret.
Hormoner?
Hormonelle udsving kan være de primære syndere. I en typisk menstruationscyklus stiger og falder østrogen og progesteron i forudsigelige mønstre. Omkring ægløsning - midt i cyklussen - topper disse hormoner, kun for at falde kraftigt, hvis graviditet ikke indtræffer.
Dette skift i cyklussen, især den relative stigning i progesteron sammenlignet med østrogen, kan forstyrre søvnen. "Det handler ikke nødvendigvis om høje eller lave niveauer," siger Laura Kanadel. "Det handler om ændringerne i niveauerne."
Nogle kvinder er mere følsomme over for disse ændringer end andre. Hvis du er blandt dem, kan de 4-5 dage før din menstruation – og de første par dage inde i den – være de værste for både søvn og humør.
Hormoner virker ikke isoleret. Serotonin, hjernens "feel-good"-kemikalie, svinger også i dagene før menstruation. Dette fald kan forklare ikke kun nedtryktheden og trangen til at spise, men også det at man vender og drejer sig.
Melatonin - hormonet der signalerer, at det er tid til at sove - kan også være lavere hos kvinder med PMS. Kombineret med forstyrrede døgnrytmer kan dette fald forstyrre hele din søvn-vågencyklus.
Hvad kan vi gøre ved det
-
Kontroller cravings: Det er fristende at række ud efter salte chips eller sukkerholdige snacks før menstruation, men disse fødevarer kan bidrage til oppustethed og inflammation. Prioritér i stedet protein og komplekse kulhydrater, og prøv at lade være med at spise eller drikke 4-5 timer før sengetid.
-
Håndter stress: Stress er en kendt søvnforstyrrende faktor. Regelmæssig motion, mindfulness og dyb vejrtrækning kan alle hjælpe med at kontrollere stress og angst.
-
Prøv at skrive dagbog: Dagbogsføring har vist stærke resultater for dem med vedvarende søvnproblemer. Det er en struktureret, evidensbaseret tilgang, der går ud over typiske søvnhygiejneråd.
Valentina - Løsningen
Søvnforstyrrelser før vores menstruation er ikke bare "en del af at være kvinde." De er virkelige, de er frustrerende, og de kan have sine konsekvenser.
Men her er den gode nyhed: Vi kan finde lidt trøst i disse dage. Komfort er en videnskab, og MUUN Valentina-puden er designet til præcis de øjeblikke. Det ergonomiske design støtter vores krop, når vi føler os oppustede, ømme og rastløse. Det skybløde, temperaturregulerende materiale hjælper os med at falde i en temperaturreguleret søvn.
Vi kan ikke kontrollere vores hormoner, men vi kan kontrollere, hvordan vi forsørger os selv gennem de forskellige årstider.
Så selvom PMS kan holde os vågne og ømme, behøver vores søvn ikke at lide. Med Valentina-puden sover vi ikke bare. Vi genvinder vores helbred.