MUUN: en søvnvirksomhed med base i København
Som kvinder snakker vi ofte om kostvaner, hudpleje, sund kost og mindfulness-ritualer. Men lad os være ærlige, hvor ofte taler vi om søvn som en del af vores wellness-værktøjssæt?
Og ikke bare en hvilken som helst søvn. Vi taler om dyb, hormonbalancerende, energiopladende, helkropsnulstillende søvn, der hjælper os med at føle os modige, intelligente og smukke.
Kvinder har brug for mere søvn
Her er sandheden: Kvinder har generelt brug for mere søvn end mænd. Forskning tyder på, at vi har brug for omkring 20 til 30 minutter mere om natten. Hvorfor? Hormoner og livsstil.
I den luteale fase af menstruationscyklussen - de 7 til 10 dage før din menstruation - kan skiftende østrogen- og progesteronniveauer efterlade dig træt og rastløs. Tilføj graviditet, postpartum og perimenopause, og det er nemt at se, hvordan søvnmønstre kan ændre sig dramatisk over tid.
Søvn spiller en afgørende rolle i, hvordan vi tænker, føler og fungerer. Dårlig søvn kan forværre PMS, øge risikoen for humørforstyrrelser og endda bidrage til vægtøgning. En undersøgelse viste, at kvinder, der ikke fik nok søvn, indtog 300-400 ekstra kalorier den næste dag. Mindre søvn = mere trang.
Mangel på søvn er endda blevet forbundet med nedsat fertilitet. Kvinder, der sov færre end 7 timer om natten, havde mindre sandsynlighed for at blive gravide end dem, der fik 7-8 timer.
Søvnens livsfaser (og hvorfor de er vigtige)
-
Menstruation : Omkring 50-62 % af kvinder rapporterer dårligere søvn under deres menstruation på grund af kramper, hedeture og hormonelle ændringer.
-
Graviditet : Søvn føles ofte som en forhindringsbane med rygsmerter, hyppige toiletbesøg og konstante fysiske forandringer.
-
Overgangsalderen : Østrogenniveauet falder, kortisol stiger, og søvnløshed bliver almindeligt. Hedeture og nattesved gør det kun sværere.
Brændstof din søvn: Spis som om du mener det
Ernæring er en stærk søvnforbedrer. Vigtige næringsstoffer som magnesium, B-vitaminer og calcium hjælper med at regulere nervesystemet og fremme en afslappende søvn. Prøv at tilføje disse til din tallerken:
-
Bladgrønne
-
Nødder og frø
-
Mejeriprodukter eller berigede plantebaserede muligheder
-
Fuldkorn
Også nyttigt: undgå koffein efter kl. 14-15, spring alkohol over før sengetid, og undgå tunge måltider eller intens træning sent om aftenen.
Stress, søvnløshed og hvad man kan gøre ved det
Livet kan være en jongleringsaktivitet – karriere, forhold, omsorg, samfundsmæssigt pres og svingende hormoner. Stress, især når det stiger kortisolniveauet ved sengetid, er en væsentlig søvnforstyrrer.
For at slappe af, prøv:
-
Et varmt bad
-
Journalføring
-
En beroligende aftenrutine som at læse (ingen skærme!)
-
Kosttilskud som Ashwagandha, Melatonin eller Magnesium - med din læges tilladelse
Hvad kvinder kan gøre for at sove som dronninger
Genvind søvn som en form for selvpleje og styrke. Sådan gør du:
-
Hold dig til en fast søvnplan – selv i weekenderne
-
Skab en søvnvenlig atmosfære: køligt (omkring 18°C), mørkt og stille
-
Slap bevidst af med afslappende ritualer
-
Sigt efter 7,5 til 9 timer om natten - din krop, hjerne og hormoner vil takke dig
Konklusionen: Søvn er dit hemmelige våben
Hvile er ikke dovenskab – det er essentielt. Søvn hjælper os med at regulere vores kroppe, balancere følelser og forblive sunde. Det styrker vores modstandsdygtighed, fokus og styrke.
Så lad os pensionere ærestegnet for at "løbe på fire timer" og omfavne noget bedre:
For når kvinder sover godt, gør vi alt andet bedre.